삶은계란은 다이어트에 있어서 이게 제일 효능이에요

삶은 계란의 진짜 매력, 제대로 알고 드세요! 계란은 건강과 다이어트의 친구죠. 요즘 다이어트 중이라면, 특히 삶은 계란에 관심이 가기 마련입니다. 저는 얼마 전에 여행을 다녀온 후 체중이 좀 늘어서 긴급하게 다이어트 계획을 세우면서 계란을 주식으로 삼았어요.

 

 

 

 

그러나 계획 없이 먹다 보니 체중이 잘 줄지 않더라고요. 그래서 정확하게 칼로리를 계산해보고, 효율적으로 식단을 조절해 보려고 했습니다. 그렇게 계란에 대해 알아보니, 삶은 계란이 생각보다 칼로리가 꽤 있더라고요. 그래도 계란이 왜 다이어트에 그렇게 많이 활용되는지 이해하게 됐습니다.

 

삶은 계란 칼로리

삶은 계란 한 개의 칼로리는 대략 70칼로리 정도예요. 여기서 노른자가 대부분인 60칼로리를 차지하고, 흰자는 약 1020칼로리 정도입니다. 하지만 계란을 후라이로 조리하게 되면, 식용유를 사용하기 때문에 칼로리가 100칼로리를 훌쩍 넘어요. 또, 훈제란의 경우 약 7075칼로리 정도로, 간단하게 섭취할 수 있는 간식으로 딱 좋습니다.

 

계란, 단백질을 챙기기에 딱 좋은 선택!

단백질은 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 특히 운동을 하거나 근육을 유지하고 싶다면 더 중요한데요. 보통 자기 체중만큼의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 하죠. 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면, 하루에 60g의 단백질을 먹어야 한다는 말입니다.

 

삶은 계란 하나에는 약 6g의 단백질이 들어있어요. 하루에 두 개 정도를 먹으면, 단백질 섭취에 꽤 큰 도움을 받을 수 있습니다. 저도 요즘 매 끼니 두 개씩 먹으면서 부족한 단백질은 닭가슴살이나 생선으로 보충하고 있습니다.

 

노른자, 먹어도 될까?

많은 분들이 다이어트를 할 때 노른자는 피하려고 하죠. 지방이 많다는 이유 때문인데요. 하지만 노른자에는 단백질의 흡수를 도와주는 필수 영양소들이 들어있어요. 노른자를 완전히 배제할 필요는 없고, 적당량을 섭취하는 것이 건강에 더 좋습니다. 저도 두 개 정도는 먹고, 별다른 문제를 느끼지 않았습니다.

 

삶은 계란, 이렇게 많은 효능이?!

계란이 단백질 외에도 다양한 효능을 가지고 있다는 사실, 알고 계셨나요? 대표적으로 면역력 강화 효과가 있습니다. 비타민과 엽산이 풍부해서, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또, 간 기능에도 좋아요. 계란에 포함된 콜린이라는 성분이 간 기능을 활성화시켜 몸의 해독 능력을 향상시키죠. 따라서 건강을 유지하고, 간 기능을 개선하고 싶다면 삶은 계란을 드세요